男士健身房健身计划--背部肌肉（1）

【锻炼目标】整个背部肌肉。【锻炼兢效果加强身体后侧背部肌肉力量，让腰酸背痛远离你很好地增加背部肌肉围度，让你看起来更有男人味，锻炼能加宽背部横向围度，更好打造倒三角身材。【锻炼组数】3-4组，每组10~15次。直腿硬拉①俯立双脚打开与肩同宽，双腿挺直、腹部收紧、背部挺直、头部抬起，双手紧握哑铃，掌心朝向身体，双臂微微弯曲放于身体下方。 ②发力身体向上直立挺胸收腹．同时握铃手臂将哑铃向上拉起，双臂弯曲角度约成150'。动作还原。