2 原地后撤步+提膝 3 原地后撤步半蹲+前踢腿 4 左右侧步半蹲 5仰卧两头起 6 蝴蝶扭腰 养成良好的饮食习惯坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。 看完以上总结的3点,相信你已经知道怎样减肥最快最有效了。这里废话也不多说,剩下的就看你自己了。
方法/步骤
1
原地高抬腿
2
原地后撤步+提膝
3
原地后撤步半蹲+前踢腿
4
左右侧步半蹲
5
仰卧两头起
6
蝴蝶扭腰
方法/步骤2
以上6个动作减肥者可以按照图片的示范来做动作,每个动作做1分钟,在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数,6个动作做完算一组,动作与动作之间没有休息,整套动作做完休息2到3分钟,然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多,消耗的热量越多,减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间,一般建议每次锻炼在30分钟以上,每周锻炼3次,坚持练6个星期就会看到一定的效果。以上列举的6个练习动作,减肥者可以按照以上6个动作去做,也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作,因为锻炼减肥还是要靠自己。
方法/步骤3
养成良好的饮食习惯坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。
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