人体九大器官保养小常识科普

一、大脑 1. 保质期：约30年我们的脑细胞约有1000亿个，而随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量会逐渐减少，相应的就会出现记忆力下降、大脑功能减退的症状。大脑的衰老是“滑铁卢式”，不可抗拒的，但养成良好的生活习惯，激发神经元间联系的活性，就能延缓衰老进程。 2. 保养方法：补充营养素：蛋白质提供的氨基酸影响神经传导物质的制造；据试验表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。保持良好睡眠：大脑没有专门的代谢系统，只有在熟睡时，才能依靠脑脊液将废弃物质排出去。因此，保持良好的睡眠能维持神经细胞活力。锻炼：每天保持合理适度的锻炼，有助于刺激大脑中两个主要区域（支配我们嗅觉的嗅球和用于学习、记忆的下丘脑）的神经元产生，让你的大脑更年轻。

二、眼睛 1. 保质期：保质期约40年随着年龄的增长，眼内晶状体开始硬化，聚焦能力也下降。45岁左右，就会出现近距离看东西模糊的现象；之后几年，眼睛会越来越容易疲劳，对光的亮度也变敏感。 2. 保养方法：常吃三色食物▶ 黄色食物如玉米、蛋黄等，主要提供叶黄素和玉米黄素，能增加黄斑色素密度，预防黄斑性病变；▶紫色食物如紫甘蓝、蓝莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，对预防白内障等眼病有作用；▶深绿色食物如菠菜、西兰花等含有大量维生素、叶黄素及微量元素，能帮助保持眼部肌肉弹性，减少眼病发生。眼保健操：眼珠上下左右转动画十字，每天做5次，每次做10遍，能缓解眼疲劳。

三、牙齿 1. 保质期：保质期约40年40岁以后，牙周的牙龈组织慢慢流失，牙龈萎缩，这是因为我们变老的时候，唾液分泌量减少，唾液可以冲走细菌，唾液减少了，细菌多了，牙齿和牙龈更容易腐烂。 2. 保养方法：要想保持牙齿健康，要定期洗牙，最好是半年洗一次牙，这样可以让牙齿远离细菌。

四、皮肤 1. 保质期：保质期约25年随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。 2. 保养方法：保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。

五、骨骼 1. 保质期：保质期约30年20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁左右达到最高骨量的90%以上，大约30岁骨量达到高峰，之后骨质开始慢慢流失，人也就进入老化过程。骨骼细胞是不断死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身体中的更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。而到中年后，骨骼的更新速度会减慢，骨骼倾向于变薄，骨质疏松就会发生。因此千万不要等到老了再去补钙。 2. 保养方法：运动：适度的运动能促进骨代谢，增加骨内血流量，预防骨萎缩；增加骨盐量，预防骨质疏松。补充营养素：钙是骨骼发育的基础；而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长；维生素K能协助骨钙素、蛋白质发挥作用，还能刺激骨细胞生长，平常可以多吃些深绿色蔬菜以补充维生素K。

六、心脏 1. 保质期：保质期约40年据纽约医学院的一项研究发现，心脏上面布满的干细胞每隔20年左右也会更新一次。提供足够的优质蛋白质等营养物质，心脏就有自我修复功能。但随着年纪的增长，营养摄入不足、吸收率差，在40岁后，心脏会开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。 2. 保养方法：控制体重：体重超标会影响代谢水平，影响心血管健康。因此要减少高脂高糖饮食，多吃新鲜果蔬，每日保持适度的运动。补充钾元素：钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩；还能促进钠离子的排出，帮助降低血压，并防止胆固醇沉积。

七、肺 1. 保质期：保质期约20年从20岁开始，人体的肺活量开始下降，与此同时，人体供氧量也会随之减少，器官的各种功能也会开始退化。肺不仅主管呼吸，还是重要的造血器官。虽然每隔2-3周，肺就会自主“更新”，可它也很“娇嫩”，空气污染、厨房油烟、抽烟等都会加重肺脏负担，破坏其自我修复功能。 2. 保养方法：呼吸操：首先立位吸气，前倾吐气；然后单举上肢吸气，手放下吐气；最后双手平举吸气，双手压腹吐气。吃“白色”食物：银耳、雪梨、百合、莲藕等都有一定的滋阴润肺的功效，平常可以多吃。

八、肝脏 1. 保质期：保质期约70年肝脏是人体中唯一能够挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。 2. 保养方法：保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量食物，坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。如果已发现脂肪肝，建议多吃有助降血脂、促进肝内脂肪代 谢的食物，如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等；少 吃或不吃高糖、高油食品；每天喝2000毫升水，50~60岁患者 喝四瓶矿泉水的量即可，60岁以上略少些。

九、肾脏 1. 保质期：保质期约40年肾脏不仅是主要的排泄器官，还能维持体液内的酸碱平衡，血压的稳定、骨骼的生长都与肾脏息息相关。 2. 保养方法：多喝水、不憋尿：喝水能够加速体内废物的排泄；而长期憋尿可能会使滞留的细菌感染肾脏。吃“黑色”食物：黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的补益肾气、延缓衰老的功效。