如何减轻生活中的压力

运动。运动是医学科学中最好的压力克星。体在运动期间和运动后产生的内啡肽旨在减少各种身体的压力症状。这意味着在办公室度过紧张的一天后，出去做一些运动比在欢乐时光出去喝几杯更好。因为运动比他们更能缓解压力。

睡眠。现在许多年轻人都有熬夜的习惯，晚上很晚才睡，早上不想起。我们似乎觉得无所谓，然而，根据加州大学伯克利分校的一项研究，他们可能没有意识到睡眠不足会显着增加患焦虑症的可能性。研究表明，当你没有足够的睡眠时，大脑中导致过度担忧和焦虑的区域会更加活跃。

冥想与瑜伽。静坐冥想身体的某一部位、某一件事情，全身放松，这种意念是减少压力的有效办法。在最近的一项研究中，一种以好奇心，开放性和接受态度关注时刻体验的能力，在治疗精神症状，疼痛和压力方面显示出显着的益处。这个想法是让你的思想集中在思想，情感和感觉上，这将使大脑平静并缓和精神。瑜伽还涉及使用各种放松技巧，让你更平静。太极拳和瑜伽等积极的正念练习提供了冥想和锻炼的好处。

交流。花点时间和家人朋友面对面交谈，或者在需要的时候打电话。诚实和分享你生活中发生的事情。当你和你所爱的人保持关系的时候，你会经常发现自己的问题。

听音乐。静下心来，听一曲你喜欢的音乐，也是缓解压力不错的好办法。研究表明，听轻松的音乐可以降低血压，降低心率，减少焦虑。尽量让你的思维专注于音乐中不同的旋律。

划定生活边界。一项研究发现，大多数男性在家中的压力大于工作压力。大多数工作在某种程度上影响你的非工作生活，这不可避免地导致压力。因此要分清家与工作的界限，不要把工作中的压力带回家，学会抛弃与转换。