腹肌在整个形体美中占有相当重要的地位，然而相对于其它很多部位如肱二头肌，肱三头肌来说，腹肌没那么容易练出来，虽然有一定难度但也不是没有办法。以我个人经验来看其实只要做到三点人人都能出马甲线，人鱼线。（以下图片源自网络）
方法/步骤
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仰卧屈腿仰卧，双手放后脑或十指交叉抱头屈膝抬左腿，同时上半身微抬起前屈并用右手脚尖碰左腿膝盖还原，换另一则，如此反复
2
仰卧举腿平躺，双手抱头，也可以放身体两侧两腿伸直(也可以微曲），以髋为轴上举至90度，然后慢慢还原此动作主要锻炼下腹部肌肉
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坐姿抬腿坐在练习登或地板上，身体后仰约45度，双手置于背后支撑身体双腿弯曲约135度，抬腿，同时弯腰
注意事项
1
要想练好腹肌，首先饮食上要注意少吃一些高糖高脂的食物，作为普通健身或以减肥为目的的人来说并不需要额外补充蛋白质，吃好一日三餐就够了。
2
运动量是关键，腹部脂肪很顽固，运动量上不去一切都是空谈，不要被网上那些眼花缭乱的方法迷惑了，选几个适合自己的动作坚持练自然会看到效果！我当初腹肌基本是每天都要练几组的，三个月后八块腹肌全出来了。
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