爱美的男士必然会在意身体的每一个部位，想必大家都希望拥有一具完美的腹肌来展示自己男人的一面，只要大家有毅力，再配上这套科学的练习，腹肌你也可以拥有
工具/原料
贵在持之以恒，坚持才有效果
方法/步骤
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step 1:身体平躺放松，双腿弯曲成90度，两手并拢前伸，调运腰腹部力量使身体前驱，双手够到膝盖即可，连续做完40个，调节好呼吸，休息15s
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step 2:身体平躺放松，双腿弯曲成90度，双手抱住头部，左肘前驱同时收右腿，右肘前驱同时收左腿，两者连续做完40个，调节好呼吸，休息15s
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step 3:双手抱住头部平躺，双腿伸直，左腿伸直抬起与躯干垂直不动，右腿重复左腿动作在依次放下，两者连续做完40个，调节好呼吸，休息15s
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step 4:身体平躺放松，双腿弯曲成90度，左手在下，右手在上重叠放于胸前，调运腰腹力量使身体前驱，与地面成45度即可，连续做完40个，调节好呼吸，休息15s
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step 5:身体平躺放松，双腿伸直收起与躯干垂直，两臂张开，调动腰腹力量使身体前驱，两手尽量靠向两腿后放下，连续做完40个，调节好呼吸，休息15s
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step 6:身体平躺放松，两手重叠放于腹肌上，收两腿劲量靠向腹部然后伸直放下，连续做完40个，调节好呼吸，休息
注意事项
整套动作坐下来控制在8min左右，坚持一个月，立杆见影
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