明白你的高度将是由基因决定的你的家人。 高度是一个多基因的特征,也就是说,它是由几种不同的影响的基因。 有两个短的父母并不意味着你会短,就像两个高大的父母不会让你一个高大的巨人。 但是,如果大多数人双方的家人很短,很可能你会短。 不过,不要气馁。 事实是,你不知道有多高,直到你达到完全物理成年25倍左右。计算你的投影高度。 在英寸或厘米,你可以试着预测身高根据你父母的高度。增加你的妈妈和爸爸的身高(英寸或厘米)。加5英寸(13厘米)如果你是一个男孩,减去5英寸(13厘米)如果你是一个女孩。除以2。答案是你的预测身高,给或4英寸(10厘米)。 请注意,这并不是一个绝对的计算,但它应该是相当接近。
得到充足的睡眠。 研究表明,越来越多的青少年及儿童每天晚上需要8.5至11个小时的睡眠。 这是因为你的身体生长和再生组织当你在休息的时候。 使你的睡眠环境尽可能平静,并设法消除噪音和不必要的光。 如果你入睡困难,试着泡热水澡或者睡前喝一杯菊花茶。人体生长激素(HGH)在我们的身体自然产生,特别是在深或慢波睡眠。 [6] 越来越好,良好的睡眠会鼓励HGH的生产,这是脑垂体中创建的。激素,HGH有时注入血液中有执照的医生的监督下。 人体生长激素霜,粉,注射药物或非处方是医学上怀疑和有严重的副作用。 [7] 跟你的医生在开始任何人体生长激素治疗的进程。
正确的饮食。 确保你得到所有身体需要的维生素和矿物质可以帮助你成长。 补充针对你的年龄段,早餐每天早晨,并试着在日常饮食中加入某些食物。 下面是一些具体的建议:确保在大量的碳水化合物和卡路里,就是身体的能量增加。获得足够的钙(存在于乳制品和蔬菜)。 钙能促进骨骼生长,可以帮助预防骨质疏松症。服用500毫克的烟酸显示大幅增加生长激素水平只有当空腹服用。 [8]得到足够的维生素D(可以通过吃鱼、紫花苜蓿、或蘑菇,或花足够的时间在阳光下)。 维生素D可以促进儿童骨骼和肌肉的生长 [9] 缺,已被证明在少女阻碍经济增长和造成体重增加。 如果你不喜欢鱼,考虑一个纯化鱼油补充剂(净化去除汞)。服用大量的蛋白质(肉类、蛋、豆腐或豆类)。 蛋白质提供身体所需的基本构建模块是为了成长。 至少一个(最好是两个)每天的饮食应该包括一个高质量的蛋白质。锌的摄入量(牡蛎、巧克力、花生、鸡蛋、豌豆、芦笋和补充)。 儿童缺锌会导致发育不良 [10] 。 你遇到的最好的方式,以确保你的身体每天需要服用维生素或补充剂,包括锌。定期吃。 你应该一天吃三顿饭,早餐和午餐之间的小点心,午餐和晚餐。 尽量安排这些事件在大致相同的时间每一天。
让你的免疫系统强大。 一些儿童疾病可以阻碍你的成长。 其中大部分是可以避免的常规免疫接种你可能有一个婴儿,但保证安全摄入大量的维生素C(柑橘类水果,如橘子,柚子和柠檬)和足够的休息当你注意到你感觉不舒服。让你的免疫系统强大的整体,吃新鲜的食物。 尽量避免加工食品,食品与空热量或高水平的脂肪,和氢化食物,如人造奶油或缩短。吃各种各样的健康食品。 吃黑莓或鲑鱼等一件事每顿饭,虽然不是有害的,不做那么多让你的免疫系统最强的。 吃一 各种 水果,蔬菜,全谷物,蛋白质来源,如牛奶、奶酪、坚果和鱼,和其他食物富含抗氧化剂和ω- 3脂肪酸对健康的免疫系统。
锻炼你的身体。 可悲的是,如果你的生长板关闭是由于你的年龄,锻炼不会影响你的成长率。 [11] 但是如果你喜欢游泳,骑自行车,跑步,或者瑜伽,在其他运动,和你没有停止增长,运动加上正确的饮食和适当的睡眠可以帮助你成长。做伸展运动有一些有利影响。 有大量的在互联网上“长高”演习,声称帮助你成长。 正如上面提到的,生长板关闭后,你就不会长高。 因此,没有科学的证据表明您可以通过拉伸长高。 伸展运动可以改善你的姿势,可以夸大你有多高,或者不再强调你有多小,但它不能添加英寸框架。
养成良好的姿势。 滚你的肩膀或弯腰可以影响你的脊柱的弯曲(而不是一个好方法)。 保持你的肩膀,下巴高,对你的脚和臀部。 与目的而不是懒散或鬼鬼祟祟地走,尽量坐直当你在椅子。 即使你不是真的越来越高,良好的坐姿会使你 看 较高。试的亚历山大技术更好的姿势。 使用由训练有素的歌手和演员,亚历山大疗法改善姿势采用什么技术的创始人,f·马蒂亚斯•亚历山大,称为“身体的充分利用。 “类教学技术是受欢迎的。
培养信心。 被高可能不错,但它无法弥补缺乏信心。 参与俱乐部,运用自己在学校,并确保爱好你成功。 这些都将提升你的情绪,积极的态度会超过弥补任何缺乏高度。
访问一个医学专业。 如果你来自一个高大的家人和你不增加你的时候,或者如果你的身高没有改变从青春期在青春期之前,那么它是一个好主意去看医生。 能够阻碍你的成长条件(如人类生长激素不足或自身免疫性疾病)是相当罕见,但它们确实存在。 如果你吃健康的饮食和充足的休息但是你仍然没有增长,那么是时候去咨询医生。考虑看医生,如果你是一个成年人。 虽然有几个童年条件(如佝偻病)会导致短高度作为一个成年人,你应该还是问医生。 可能会有方法来确保你的骨骼和器官健康即使你没有成长。
每周至少锻炼三天。
保持水分。 喝大量的水和一些牛奶促进强壮的骨骼。 即使轻微的脱水会导致很多问题,例如缺乏能源和易怒。
加入大量的运动和吃当你回家和睡觉。
确保你吃的食物的推荐量为你个人的高度。 每天摄入低于正常量证明阻碍增长。 睡很多,因为这是当我们成长。
你比晚上早上高了一个完整的英寸。 脊柱椎间盘减压后你躺睡在一个水平位置上几个小时了。 站了几个小时后,你会失去这个高度。
不要节食,而你仍在增长。
不做药物,因为它们可能会影响你的成长。
需要充足的睡眠,如果你是一个少年,想要增加你的高度。
不要驼背。 它将会影响你如何生长。
如果需要,试图减肥。 这将让你更快一点,看起来更高。