儿童补钙小窍门

食物中的草酸、植酸对钙的影响：中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵的面粉中含有植酸；一些蔬菜中含有草酸，草酸与钙结合成不溶解的物质会影响钙的吸收。如菠菜，吃的时候先焯水，可以去掉草酸，就非常的有营养了。

少盐:少盐有利于钙的吸收。近期研究发现，钙与盐在肾小管里的吸收过程中发生竞争，盐摄入过高时就会影响钙的吸收。食物金字塔中每天每人盐的摄入量不超过6克 ，所以平时喜欢吃咸食物的小朋友，家长一定要控制好孩子。

镁对钙的影响：镁和钙同补可以促进钙的吸收，但是一旦过量，就会影响钙的吸收。买钙镁片的时候，要买已经搭配好的，不要盲目的来买。

钙和磷的作用：制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系很密切。人体摄入时必须是合适的比例，如果磷的摄入量更多，就会结合成不溶于水的磷酸钙排出体外。就会导致钙的流失。

补钙时必须加维生素D：可以有效促进钙的吸收。儿童每天需要补充400毫克的维生素D，人体可以自然合成维生素D，建议多晒太阳，或者直接补充含有维生素D的钙补充剂。