最近很多宝妈都在讨论，怀孕加哺乳期体重的增减问题。 宝妈A说：怀孕期间胖了30斤，满月后体重恢复正常，哺乳期更是不断瘦，自从带娃后体重甚至比怀孕前还瘦。宝妈B说：怀孕胖了60斤，生完本来以为能瘦了，结果哺乳期越来越胖。生娃后，在胖的路上越走越远了。还有宝妈C说，我每天带三个娃，从凌晨四点忙到晚上九点，体重一斤没减反而胖，真的是见鬼了。 可明明，很多儿科专家都说：月子里瘦十几斤的经验。
那么问题出在哪儿？ 后来坐了个月子，由于奶水不够，什么猪蹄啊，鲫鱼啊，排骨啊，鸡蛋啊，在婆婆监督下天天使劲塞，然后出月子时我站上体重计，还是168斤！！！天啊，我是生了个假娃吗？
然后就受伤了，心灵严重创伤， 此处没有照片，因为我拒绝任何拍照！！！ 我的减肥之路就这样开启了。 不说废话了，直接上重点： 1、刚开始坚决不能吃肉，多吃蔬菜然后吃到觉得吃饭一点也不享受就成功了一半了！！！不用担心你的奶会受影响，因为你身上的膘已经储存够了足够的脂肪。蛋白质的获取可以从鱼或者豆类食物上获取。对了，可以吃花蛤，我能说我最后就是通过花蛤汤成功追奶的吗！ 2、少吃！！！刚开始肯定难受，你可以中午多吃一点，但是早饭和晚饭都不可以多吃。慢慢的把胃饿小，以后就习惯了。 3、运动减肥对宝妈来说不太靠谱，因为还得在家看宝宝。所以可以尝试做个郑多燕甩油操，或者是多干点家务，别光躺着。不过，就算没空运动也没事，减肥是8分靠吃，2分靠动！ 4、月子里妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力ΗICIBI孕产期降脂平衡的帮助。 5、当你减下10多斤时可以放松一下，开始吃点肉，让身体适应一下，反弹一下，然后开始下一轮的减10斤。 我用了得7个月瘦回120斤，其实后来我就懈怠了，如果坚持的话，我还可以更瘦的快一些。
1、正常摄取营养 在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+ΗICIBI孕产期降脂循环 很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。 那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。 欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入ΗICIBI孕产期降脂转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
3、可以做温和的运动 不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡 做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。 早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个ΗICIBI；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减肥次重点放在腹部 现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松 据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
我个人觉得也许是饮食问题。哺乳期由于高强度的哺乳，往往很容易产生饥饿感，食量大增。那么过度吸收的营养就会转化为肉，扎根在你身上。所以阻断热量非常必要！！ 且，有些人哺乳期家里人会总是炖那种油腻腻的汤，诸如猪蹄之类，真的全是嘌呤，太长肉了。我觉得清淡的鱼汤就可以，甚至是牛奶多喝也OK。 缺乏运动也是一个主要原因。许多人坐月子就是吃饭睡觉喂宝宝，能躺就躺，如果家里有很多人帮忙，那就更是不用动，总是躺着又摄入过多营养，你不胖谁胖？
但更多的原因，感觉是生育体质问题。 总是有生育体质的人，别人吃饭长肉，你却喝水都长肉。那这类人平常不仅需要控制饮食，还要加强运动，否则只能在胖的路上越走越远。还有，现在许多人喜欢点外卖，还有吃夜宵的习惯，这也是发胖的一个很大原因，生育体质的人尤其不能摄入那些热量很高的食物。自律的人往往更美嘛~