怎样瘦小腿最有效

减肥最有效的方法就是科学膳食，合理运动，长期坚持。瘦小腿也是一样的，脂肪是没有办法单独减某个位置的脂肪，会整体一起减。所以一般的减肥内容小腿也同样适用。

但小腿有个特殊的地方是，肌肉的形态对小腿的影响很大，如果肌肉挛缩的话，即使皮脂比较低，也会显着小腿比较粗，所以除了常规的方式还要多注意小腿肌肉长度的恢复。

最常用的方式，是对小腿进行牵拉。该训练可以随时随地去完成，动作如下图所示。缓慢牵拉，慢慢拉到牵拉感最强的位置，然后保持15秒，每次组6到8组，每天做3次。

对小腿肌肉进行放松，可以让别人帮忙按摩，也可以借助泡沫轴，自己完成放松内容。滚动时，速度要缓慢，慢慢找找痛点，在疼痛的位置多停留一会。每天滚几分钟。

对小腿肌肉筋膜进行放松，可以在小腿涂一些油，减小摩擦，润滑。用双手顺着小腿的肌肉形状,从腘窝位置，一直刮到脚跟位置。也可以趴着让其他人帮助，进行放松。

注意小腿的腿型，一些异常的体态也同样会造成腿粗的结果。比如小腿肌肉外翻，这其实是小腿内旋而导致的。或是足弓塌陷等问题，也会使小腿变粗，所以要对自己的体态进行评估，再进行针对训练。