减肥—让身体健康起来

首先，减肥其实就是减掉体内多余的脂肪。脂肪是怎么形成的： 每个人的身高体重不同每日正常新陈代谢的卡路里也不同，成人男性大概2200 - 2400 千卡，女性为1900 - 2100 千卡.，我们每天饮食等摄入的能能量，大于我们每天所消耗的能量，那多余出来的就变成了脂肪，人就会变胖，反之，摄入的能量小于每天消耗的能量，则就会燃烧我们身体里存储的能量来维持人体。这就达到了减肥目的。所以很明显，减肥的就是通过运动跟调节饮食来达到的。饮食方面：通过这幅图就可以很明显看到，对于一日三餐，老人常说早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。早餐：很随意的，吃什么都可以，牛奶面包了，豆浆包子了，鸡蛋了，吃饱就好。午餐：蔬菜的热量都很小，可以优先选择，午餐当然也可以吃肉，我觉得最好吃白肉，鸡鸭鱼，营养高的同时比猪肉的脂肪含量要小，但都不易多吃。晚餐：晚餐应该少吃，个人觉得晚餐就不要在吃主食，米面之类的了，选择喝牛奶面包了，或者喝碗汤+包子之类的总之不占油腻，少吃点。饮食真的是一个通过习惯慢慢来改变的，不是单纯的一两天就可以的。运动： 运动无意是达到减肥最快的，但也是最痛苦的，坚持才是关键，那么选择什么样的运动，什么时候运动也是非常关键。 网上有很多的各项运动同时间段内消耗热量表，这个就不多说了，运动选好时间可以事半功倍，人的脂肪燃烧在下午的时候燃烧速度最快，而在晚上的时候是休眠期。所以合理的安排好时间运动可以更快的达到减肥的目的。个人推荐运动： 跳绳：跳绳每小时消耗的能量是很多的，并且很简单，只要1根跳绳一块空地，一边在消耗脂肪也在锻炼腿部肌肉，有人说跳绳腿容易变粗，所以我们要在跳完之后对腿进行按摩，揉腿，这样不但不会变粗，腿还会变细，匀称。 骑车：建议在一个小时的时间段内，能骑车不坐车，减肥本身就是一种持之以恒的事情，骑车不仅可以锻炼身体，增强肺部功能，而且还能减肥，无意是一件很好的运动。骑车之后也要放松腿部。任何一项运动的前30分钟左右其实都是在消耗热能，在这之后才是真正的开始消耗脂肪。 嘴说容易，实际不易，且减且珍惜！