晚上轻松减肥动作 消耗卡路里

工作后回到家已经疲惫不堪，根本不想耗体力去做减肥运动了。那这时如何减肥呢？小编就教你4套晚上可以做的减肥微动作！ 　　◆1、10分钟×每分钟消耗3.5kcal =35kcal　　时间：看电视时　　地点：坐在客厅沙发上　　动作：两腿膝盖之间夹靠垫　　效果：此动作可以消除因整天坐着工作所产生的疲劳和困乏无力感。　　坐在沙发上，双腿要轻轻的夹住靠垫，不能让其掉落。时而，两腿向里推挤，用力持续时间10秒钟。 　　◆2、10分钟×每分钟消耗4.8kcal =48kcal　　时间：做菜时　　地点：厨房水槽前　　动作：抬腿效果：在水槽前身体向前倾斜站立的姿势很容易引起脚浮肿和腰痛。此动作可以缓解疲劳，同时还可以燃烧卡路里。　　一条腿膝盖弯曲，向后抬腿。就像用脚后跟拍打臀部一样。接触地面的那只脚，如果能左右移动，效果会更好。 　　◆3、2分钟×每分钟5.3kcal 消耗=10.6kcal　　时间：去超市回来时　　地点：下了公交车回家的路上　　动作：“哑铃”动作 效果 此动作可以增加手臂的弹力。　　两手提着购物袋，胳膊肘弯曲，从胸部前方慢慢向下移动。一定要抓好购物袋。两手交替做也可以。上下班时，在去公交站牌的路上，也可以利用提包，做这种类似哑铃的动作。◆4、1分钟×2套×每分钟消耗5.3kcal =10.6kcal　　时间：洗澡时　　地点：浴盆内　　动作：V字腹肌训练 　　效果：此动作可以同时锻炼上下两部分的腹肌。　　1. 在浴盆泡澡时，慢慢抬起双腿。将手举到浴盆边沿，固定好身体。　　2. 腹部用力，使大腿和腹部尽量靠近。重复10次。　▌加速减肥的微小动作　　1. 重叠穿袜子可保暖﹑防浮肿。睡觉时，脚趾袜和松软的睡眠袜重叠穿，可以消除浮肿，一周之内可以减轻1kg。　　2. 腿部高于心脏位置可消除浮肿。睡觉时，在小腿下垫上枕头，使其高于心脏位置。　　3. 牵着小狗散步时，尽情扭动身体。这不是在健身中心那种机械的运动，而是感受着大自然，带着愉悦的心情散步。其散步时间大约在一个小时左右。 　　4. 如果感觉到饥饿，用茶来代替零食。苹果茶或其他茶稍微甜点会更好。慢慢品尝热茶的同时，想吃零食的那种欲望会自然而然的消失。　　5. 增加腹部弹力的呼吸法。全身放松站立时，用力呼气并收腹。重复5次。最后一次时，用尽全力呼气并收腹，此过程尽量要持续20秒。向下紧缩肚脐，这样会更有效果。　　6. 早上一碗麦片粥，轻轻松松减肥。早饭用麦片粥来代替面包或米饭。不用特意节食或运动，在一个月内也能减掉2~3kg。含有丰富植物纤维的玄米麦片粥可以预防便秘，减少腹部赘肉。