身体平衡性很大程度地影响我们的生活,和小编一起看看怎样训练身体平衡性吧!
工具/原料
1
平衡木
2
哑铃
方法/步骤
1
体重转移训练:双脚分开一髋宽度站立,将左脚稍稍抬起,仅用右脚保持平衡,坚持30秒后交换左右脚。
2
抬腿训练:仅用右脚保持平衡,抬起左腿并在膝盖处向后弯曲。保持30秒,然后再换另一条腿。
3
单脚肩膀推举训练:双脚分开与臀部同宽,左手向上将哑铃向上推向天花板,同时将右脚抬离地面,并向后弯曲膝盖。保持姿势30秒,重复右手握哑铃,左腿平衡。
4
举哑铃抬腿训练:双脚分开与臀部同宽,将重心转移到左脚上,然后将右脚抬离地面,从膝盖向前弯曲腿部。左手抬起哑铃再放下,连续进行十组训练然后换右手和右脚。
5
平衡木训练:从平衡木一段走到另一端,用双臂维持平衡。
总结
1.体重转移训练2.抬腿训练3.单脚肩膀推举训练4.举哑铃抬腿训练5.平衡木训练
注意事项
注意不要受伤
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