腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文:
方法/步骤
1
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:
2
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作开始姿势
3
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势
4
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作开始姿势
5
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势
6
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉开始姿势
7
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉结束姿势
8
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉开始姿势
9
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉结束姿势
10
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉开始姿势
11
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉结束姿势
12
最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
注意事项
1
健身方面的问题,请给本文留言。
2
本文图片来自网络。
上一篇:如何完成一个标准硬拉
下一篇:自己健身经验分享