当代人的生活水平不断的提高，工作之余会选择投资下自己的身体，利用业余时间泡在健身房，很多人都不知道从何练起，今天我就和大家分享下自己的健身经验。 首先我们要制定一个计划，想想自己需要打造出什么样的身材，肌肉兽呢？还是型男呢？我们要有一个方向，不管怎么样我们先要打下强大的基础，下面我就给大大讲讲小白三步走。
方法/步骤
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胸大肌训练：可以利用杠铃卧推或者哑铃卧推等，选择适合自己的重量分组训练，列如：每组8-10次，每天4组。肱三头肌训练：高位下拉，双杠曲臂，哑铃颈后举等，选择自己适合的重量分组训练，列如：每组8-10次每天4组。胸肌和肱三头肌最好在同一天练习，因为我们在卧推的时候会运用到我们肱三头肌，做完胸肌训练以后再去训练肱三头肌相当于对肱三头肌做了一组强化训练，对肌肉增长非常有效。
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背肌训练：划船器，宽握颈后引体向上，哑铃划船等，选着适合自己的重量分组训练，列如每组8-10次，每天4组。肱二头肌训练：坐姿单臂哑铃弯举，站姿杠铃弯举，根据个人喜欢选择动作，选择适合自己的重量分组训练，每组8-10次，每天4组。 背部肌肉和肱二头肌适合放在同一天训练，做背部训练的时候同时会运用到肱二头肌，做完背肌训练再去对肱二头肌进行训练相当于对肱二头肌做了一组强化训练，对肌肉增长非常有效。
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核心肌肉群训练杠铃深蹲：选着适合自己的重量分组训练，列如每组8-10次，每天4组。杠铃硬拉：选着适合自己的重量分组训练，列如每组8-10次，每天4组。交替训练，列如周一训练：胸大肌，肱三头肌+杠铃硬拉 周二训练：背肌，肱二头肌 + 杠铃深蹲 在每天进行力量训练前最好利用跑步机或椭圆机进行20分钟的热身，再做一些局部肌肉的拉升。
注意事项
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步骤1步骤2 交替训练，列如：周一训练步骤1，周二训练步骤2。
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不要过度训练，得不偿失。有效的让肌肉休息恢复才能更好的收获训练效果！
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