瘦腰拉丁舞，拉丁瘦腰法告别游泳圈

拉丁舞热情、奔放、浪漫,可自由发挥的空间很大,越来越受到广大群众的喜爱。拉丁舞不断地扭动腰部,所以 能燃烧腹部脂肪,让人腹部平坦,可以帮助女性打造美丽曲 线,同时还能培养女性的挺拔身姿。一起来体验一下简单拉丁11式吧。-、舞动起来热身运动不能少:头、手、膝、腰、脚部脚掌都要做热身运动,将身体关节 和韧带彻底打开,以免扭伤身体。首先站立,身体保持挺拔状态,双脚微微分开,将重心放在左脚,而右脚 则起到平衡作用。将右脚经过膝盖,并轻轻放在左脚前面,右脚跟要对准左脚大拇指,左右脚交替进行。头部一定要直望,切忌眼望地下。然后将双手尽量拉伸上半身线条,双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部。放松双 肩,收腹。把意念点放在脑下附近,双手尽量向上伸直,在头上方会合。再靠跨部的力量扭动腰部,注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩黎□3日拉丁瘦腰法告别游泳圈C^ ^平,左手经过右手垂直。臀部后翘,右腿前移一个肩宽,胯部自然向外横摆。接着将注意力集中于跨部,可使腹部的肌肉获得更好的锻炼,将双腿交_位,胯部自然摆动,保持身体和背部挺直,手臂与肩平,手腕自然下沉,手指呈现 兰花指形状向上翻转。左手尽量靠近身体贴合,右手向上伸直,身体尽可能向上伸展,左腿向前移 出一个肩位。一定要保持美感和连贯性。分腿站立,略微屈膝,右手向上伸直,左右平举,手指保持兰花指样,手臂 按照蛇行扭动,腰部横向适当摇摆,再变换成背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将腹部向上侧摆动。可按摩胃肠,并消除腹部脂肪。保持脊柱的直挺,身体的协调性需靠练习来达到,微扩胸,收腹提胯,左腿 发力,向后绷直膝关节,收腹翘臀,将身体重心前推,右脚落在左脚正前方,支撑身体。将重心落在臀部,两腿微微弯曲,收腹提臀,右腿呈90度角抬起,双手握拳 置于身侧,重心落在后面。要学会利用腰部来移动,将身体重心右移,脊柱挺直,双手与肩平,向前 伸出,停留10秒左右恢复。用腹部吸气,将手臂斜向上伸出,收腹吸气,尽量拉伸上半身的线条,右 腿抬起向前移动一步。最后协调好身体,重复整套动作。初练者要记得选择鞋底柔软的运动鞋,跳舞时,要避免扭腰过猛。在练习过程中,如果出现呼吸不畅的情况,请先休息片刻后再决定是否继续。在练习中如出现腿部过度疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等,请停止练习。以后练习减轻难度和减少时间。