拉丁11式瘦腰法 打造美丽曲线

拉丁舞热情、奔放、浪漫，可自由发挥的空间很大，越来越受到广大群众的喜爱。拉丁舞不断地扭动腰部，所以能燃烧腹部脂肪，让人腹部平坦，可以帮助女性打造美丽曲线，同时还能培养女性的挺拔身姿。一起来体验一下简单拉丁11式瘦腰法，打造美丽曲线。 l．热身运动不能少：头、手、膝、腰、脚部脚掌都要做热身运动，将身体关节和韧带彻底打开，以免扭伤身体。 2．首先站立，身体保持挺拔状态，双脚微微分开，将重心放在左脚，而右脚则起到平衡作用。将右脚经过膝盖，并轻轻放在左脚前面，右脚跟要对准左脚大拇指，左右脚交替进行。头部一定要直望，切忌眼望地下。 3．然后将双手尽量拉伸上半身线条，双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部。放松双肩，收腹。把意念点放在腋下附近，双手尽量向上伸直，在头上方会台。 4．再靠畴都的力量扭动腰部，注意摆动的幅度不要过大。双手从左右落下与肩平，左手经过右手垂直。臂部后翘，右腿前移一个肩宽，胯部自然向外横摆。 5.接着将注意力集中于胯部，可使腹部的肌肉获得更好的锻炼，将双腿交替换位，胯部自然摆动，保持身体和背部挺直，手臂与肩平，手腕自然下沉，手指呈现兰花指形状向上翻转。 6.左手尽量靠近身体贴合，右手向上伸直，身体尽可能向上伸展，左腿向前移出一个肩位。一定要保持美感和连贯性。 7.分腿站立，略微屈膝，右手向上伸直，左右平举，手指保持兰花指样，手臂按照蛇形扭动，腰部横向适当摇摆，再变换成背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将腹部向上侧摆动。可按摩肠胃，并消除腹部脂肪。 8.保持脊柱的直挺，身体的协调性需要靠练习来达到，微扩胸，收腹提胯，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀，将身体重心前推，右脚落在左脚正前方，支撑身体。 9.将重心落在臀部，两腿微微弯曲，收腹提臀，右脚呈90度角抬起，双手握拳置于身侧，重心落在后面。 10.要学会利用腰部来移动，将身体重心右移，脊柱挺直，双手与肩平，向前伸出，停留10秒左右恢复。 11.用腹部吸气，将手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。最后协调好身体，重复整套动作。