戒烟的第一步——敞开心灵

戒烟时的痛苦主要是心理因素在作怪　　自从发现了魔法按钮以后，我就十分确信，任何烟民都能轻松戒烟。我知道大多数人都会对此有所怀疑，但我敢保证，这是真的。如果你问我：“过马路容易吗？”我会回答：“是的。如果你视力良好、双腿健全、行事较为谨慎，而且从人行横道上穿过去，那就会异常容易。如果在下着暴风雪的午夜时分，车辆来来往往，而你又喝得醉醺醺的，倒退着穿过马路，那当然是不可能的。这时，你就将本来极容易的事情变成了不可能的事情，而这全都是由于你做事的方法不当。”　　你也许认为这个类比荒谬而轻率，因为后者显而易见。但事实上，这个类比很恰当。只需想一下，为什么戒烟会很难呢，又没有任何人强迫我们吸烟。　　事实上，你甚至不必做任何事，只要不点燃下一根烟就行了。可是戒烟会引起可怕的肉体痛苦啊！别紧张，现在，就让我们彻底制伏这个妖怪吧。　　我曾经试图估算，脱瘾症状的身体和心理因素孰大孰小。如果你在我靠意志力戒烟失败以后问我这个问题，我大概会说答案是五五开。我之所以说“大概”，是因为靠意志力戒烟失败以后，我从没有想到这个问题。我只知道自己失败了，到底是身体因素还是心理因素导致了失败，又有什么区别呢？　　顺便说一句，我的戒烟法绝对不同于意志力戒烟法，但如果你不听从我的全部指导，这种方法就会成为意志力戒烟法。到那时，你很有可能就会戒烟失败。当我发现了魔法按钮以后，我才开始认真考虑戒烟时是身体不适多一些，还是心里不适多一些，因为我发现这次并没有像以前那样，经历可怕的身体脱瘾症状。于是我意识到，脱瘾症状20% 是身体问题，80% 则是心理问题。　　自从接触了越来越多的戒烟案例以后，我发现正确的比例更可能是：5% 是身体问题，95% 是心理问题。不过，由于每个人的情况不同，可能会出现较大差异。有些人反馈说，他们根本没有任何脱瘾症状；另外有些人则说，前5天很难受；还有些人说前3周很难受；也有极少数人告诉我“那绝对是谋杀”！奇怪的是，当我问他们究竟哪里感到难受时，他们又一片茫然。　　最初客户告诉我，他们的脱瘾症状十分严重时，我开始怀疑自己的记忆：我的戒烟过程果真像我记忆中那样轻松吗？或者，当我为逃脱尼古丁的陷阱而感到兴奋的时候，我是否美化了这段过程？在写这本书以前，我需要根据自身的体验，弄清楚身体脱瘾症状究竟有多么难受。因此，我决定开始再次吸烟。　　结果大大出乎了我的意料！我总说，我比地球上其他任何人都更清楚吸烟是怎么回事，仅仅抽一口烟就能使你再次上瘾，更不要说整根香烟了。但这次我怎么都无法上瘾！大约1 个月后，我增加到每天抽20 根烟，但我仍然感觉不到想吸烟的欲望。这就如同青少年刚开始吸烟时的感受：你不是真的想吸烟，只是想要模仿他人的举止，感觉更成熟，或者能融入同伴中间。于是我开始迫切地寻找其他原因。乔伊斯强烈反对我试图复吸的愚蠢行为。　　她尽量委婉地说：“你自称为聪明人，却为什么要玩火自焚呢？”我必须承认，当时我的确心存疑虑，担心这次不能重新戒掉，恐惧就如同无处不在的幽灵，在我的心灵深处时隐时现。然而，现在，我对我的疗法极有信心。我确信，一旦上瘾之后，只需要按下魔法按钮，就能再次获得自由。　　忽然间，我找到了自己没有再次上瘾的原因，不仅消除了全部怀疑，而且，对我的那套疗法信心更足了。我真的永远不会再上瘾了！我甚至愿意尝试海洛因，以此证明任何毒品都无法使我上瘾。　　经过这次尝试，我意识到：实际上，所谓的脱瘾症状更可能1% 是身体作用，99% 是心理作用。因此，我将脱瘾症状形容为：身体中的小恶魔和头脑中的大恶魔。戒烟后的数天之内，身体会渴望吸烟，此时，你绝对需要意识到：这个小恶魔正试图唤醒那个大恶魔。假如你已经知晓这点，并对此深信不疑，小恶魔就会变得微不足道，几乎很难被察觉，它也不会比你吸烟时更让你难受。　　现在肯定有些人会这样想：“我才不信亚伦?卡尔的话呢。我知道，戒烟的时候，身体就如同在地狱中煎熬。”我相信你说的是实话。当我试图靠意志力来戒烟时，也感受到难以忍受的身体痛苦，但我如今意识到：这是心理而非生理的感受。这些症状包括：敏感、暴躁、沮丧、失落、不安、空虚、局促、害怕，甚至是恐慌。我相信，这些心理状态有时确实会导致身体的不良反应，比如流冷汗、乏力，但身体不会感到疼痛。