找一个沙袋挂起来，可以把自己心里恨的那个人，想象成就是眼前的这个沙袋。如果有那个人的照片就更好了，贴在沙袋上面，然后一顿拳打脚踢，把自己内心的不满不要克制，统统发泄出来。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等，这种攻击式的发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。
一个人悲肩欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。 现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一场，常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。所以遇到什么事情，不要克制自己，放声的哭出来吧！这一刻，我很难过，我要哭个痛快。
俗话说：“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情也就会随之消散，但必须是两个人非常交心的朋友哦。让你的亲戚朋友疏导一下，或许亲友能给出事情的建议呢。
各种情绪的产生部离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如：打游戏，唱歌，跳舞等。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康。
当你心情不诀、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。
大家都知道吸烟、酗酒，饮食不当有害于健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素， 25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，会使我们的生活更加美好！最后祝大家能天天开心，懂得自我调节情绪，努力做一个幸福的人！
良好的心理跟积极的生活态度都会使我们减少负面情绪的影响！
乐观的心态往往会让我们处理事情更加从容。