在健身房里说太多：健身房，可以找到有兴趣的人，可以成为朋友的人。它会分散您的注意力并浪费您在健身房的时间，从而使您的锻炼效率低下。这种习惯也可以减少运动的强度，因为当你尝试与他人交流时会有很多时间休息。
不热身：热身是开始锻炼前最重要的步骤之一。热身运动可帮助您的身体升温，防止受伤，疲劳和痉挛。因为它们可以帮助你的肌肉在运动前得到使用
如果您去过健身房，您会知道有许多类型的健身器材和设备具有特定的功能。如果您是初学者，您肯定需要培训师的帮助才能了解如何使用不同的设备。如果您自己使用健身器材，您的运动可能无效或可能也会造成伤害。
不增加运动强度：很多人为了减肥而运动，但只是练习跑步机，骑自行车只会增加心率，...在健身房有效减肥必须结合提升运动水平和心率。只有两件事中的一件不能帮助你有效减肥，因为你的新陈代谢只有在练习时才会增加。
没有常规计划：当你开始锻炼时，你必须为一周中的每一天制定一个固定的锻炼计划，这必须提前计划，当你去健身房时，你知道正是你在做什么。通过这种方式，您可以更强烈地训练并知道何时可以练习更高的运动。
过度运动：虽然你正在认真训练，但你的压力很大，因为你想快速看到结果，你的身体仍然需要休息和恢复时间。过度运动也会使您的运动无效，因为您的身体没有足够的时间恢复。因此，了解身体的极限是非常重要的。
不要改变你的日常锻炼程序：当你按照相同的锻炼程序，以及类似的锻炼超过一个月，特别是在健身房，肌肉会根据锻炼程序进行调整，一段时间后它们就不再努力了。如果您改变锻炼程序，您的肌肉必须继续努力以定期进行调整。
不规则训练：这不仅适用于锻炼。例如，如果你一周中有一天都吃不好，那你就不健康了。同样，如果你每周几天跳过锻炼，很难看到任何积极的结果！
不在健身房喝水：我们已经知道普通人每天必须至少喝2升水才能保持健康。锻炼前后的饮用水是必须的。但是，我们运动时喝水的人并不多。运动时饮水的习惯可以帮助你保持更长时间的运动，并帮助你更快地恢复肌肉。