根据世界卫生组织的数据，世界范围内有近三分之一的人有睡眠障碍，在中国，这一数据则高达38.2%。失眠已成为困扰大多数人的问题，以下几个改善睡眠的方法，普遍效果较好，失眠人群可试用以提高睡眠质量。
工具/原料
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黑枸杞、小米、百合、牛奶等
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书，瑜伽垫等
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薰衣草、植物精油、负离子等
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闹钟等
方法/步骤
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第一，通过饮食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠质量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有宁神的作用。另外，睡前饮一杯热牛奶是世界公认的改善睡眠的方法。睡前不宜饮酒，酒精易引起神经系统兴奋而失眠。
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第二，睡前使身体进入适度疲惫状态。当身体疲惫时，自然会希望通过睡眠得到休息，所以通过运动、劳动、看书等使身体进入疲惫状态是不错的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲惫要适度，大量的剧烈运动或劳动使身体极度疲惫时反而会适得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服 等都是不错的选择。
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第四，限制睡眠时间。早早的上床并不是改善睡眠的方法，长时间在床上辗转反侧，反而会加重心理负担，进入恶性循环，影响了睡眠时间和质量。合理安排和控制睡眠时间，减少躺在床上而睡不着的时间，对于改善睡眠质量和失眠患者心理状态都是有非常积极的作用的。
注意事项
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切记勿饮浓茶、咖啡等饮品
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切记不要剧烈运动，影响睡眠质量
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