失眠的克星，行动起来远离失眠

第一：坚持按照作息时间表睡觉：晚十早六，这样才能养成自己的生物钟，才能更好的拥有更好的睡眠。

第二：晚饭提前点吃：当你睡觉的时候，身体需要大量的时间代谢身体内的晚餐，如果吃的太晚，胃部就需要大量的做功，毒素就不能及时的排除体内。

第三：要适当的去锻炼，因为锻炼不仅仅是可以排毒而且可以增强你的免疫力，但是锻炼的时间要选择睡觉前6个小时以上进行锻炼。这样防止过量的运动会造成大脑太过兴奋。

第四：睡觉前尽量远离电子产品，因为电子产品设备会发出意志身体产生睡眠的退黑激素，尽量用纸质版的替代。

第五：保持卧室的清洁味道清新舒适，可以偶尔进行被子的晾晒和换洗，而且可以在卧室内放植被，用来吸收每天呼出的二氧化碳。

第六：保持卧室无光，就是这是给人的生理习惯是相同的，就是人都是在晚上睡觉，而且卧室无光是使得人体助睡眠的退黑激素大量的产生，增强人的睡眠质量。

第七：屏蔽噪音，就是用耳塞或者隔离噪音机器进行噪音的过滤以减少噪音的产生。

第八：穿上用品一定要舒适，应尽量选用排汗，透气的材料制成的床上用品。

第九：及时的换洗或更换枕头，枕头过低或者过高都是对睡眠无助的，要想有好的睡眠就需要对枕头按照自己的姿势和习惯选择自己最喜欢的方式。

第十：定期对床垫进行更换，一定的时期对旧床垫的更换能改善人的睡觉姿势的受力点，减轻人们会出现的腰酸背痛。

第十一：不要用助睡眠的药物，以防止有依赖性，助睡眠的药物的副作用比较多而且会造成药物的依赖。