网上有句话，是说“冬天不赖床，就是对冬天的不尊重。”哈哈，相信道出了很多人的心声。可是冬天不想起床又想跑步怎么办呢？思来想去，我也加入了夜跑一族。既不用抹黑起床，又锻炼了身体，减掉了肉肉！那么，冬季在夜晚跑步要注意些什么呢，千万不要盲目去跑，得不偿失啊！下面我就说一说我夜跑的经验，给想跑的亲们一些参考小贴士。
工具/原料
围巾、手套、跑鞋、运动bra（女生专用）
方法/步骤
1
首先因为是冬天，并且是晚上，所以一定要穿的保暖，不过不要过于臃肿，因为开跑十分钟左右背上就会微微发汗。
2
出发前要戴好围巾，这里说的不是那种厚厚的围巾，只是薄薄的不至于脖子裸露就行，或是穿上高领的衣服，不然凉风灌到脖子里，会咳嗽的。
3
必须戴上手套，也不需要很厚的，我试过戴厚的，几圈跑下来手出汗特别不舒服，只想把手套扔掉；我也试过不戴手套，冬季的气温真不是盖的，虽然跑几圈身体热了，但是手露在外面被小风吹着特别的凉，而且对手上的皮肤也不好。
5
跑之前要做一下小小的热身，手腕脚踝都要转一转，腿部胳膊要拉伸几下，这样减少跑步过程中的一些不适
6
刚开始跑的时候不宜太快，要慢慢的有节奏的跑，我习惯听着音乐慢慢享受这个过程，不知不觉时间就过去了
7
跑步过程中最好用鼻子吸气，用嘴巴吐气，因为现在空气这么糟，鼻子能过滤一些空气中不卫生的东西，如果不觉得闷得话，戴口罩也是一种选择。
8
跑步每天不要过量，我每天跑40到50分钟，觉得正好，身体暖暖的又不至于太累。另外跑完后一定不要马上停下来，最好走两圈再停，给腿步一个缓冲，然后再把小腿揉几分钟，就可以避免第二天小腿酸痛，又能防止小腿变成硬硬的肌肉。
9
跑完后会出汗，不要马上脱衣服，不然会感冒的哦！以上就是我冬天晚上跑步的一点经验，希望对想要夜跑的亲们由此而帮助，让我们冬天也健康的甩肉吧！嘿嘿！
注意事项
1
运动贵在坚持，要循序渐进，不能昨天没有跑，今天就跑两个小时来补上，这样对身体不好的。
2
晚上一定要在安全的地点跑!尤其是女孩子！
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