跑步锻炼一些技巧经验？

跑步

注意事项

第一、跑步需要跟着自己的节奏前进，比如一个新手跑步的话，开始的时候要以身体的舒适为标准，也就是说身体不会很疲劳，不会出现疼痛为佳，如果超负荷跑步的话，那么会引起对身体的伤害。

第二、大家在跑步的时候要注意自己的呼吸和跑步的速率，一般来说跑步的时候呼吸之间要均匀，不要跑步的速度和自己的呼吸脱节，那样的话就起不到锻炼的效果了。

第三、跑步之前大家要先做一些热身运动，特别是刚开始跑步的新手，一定要先扭扭腰和活动活动自己的四肢，这样才可以在运动的时候避免受伤，而且热身的时间不能少于十分钟。

第四、跑步的时间大家一定要注意，跑步的时候不要少于半小时，因为运动的时候开始消耗的是身体的贮存的糖原，超过二十分钟以后才是消耗脂肪，这点大家一定要注意。

第五、我们需要注意的一点是在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，会心跳持续加速，之后就渐渐的进入稳定期，所以大家锻炼的时候量能要稳定一段时间，然后逐渐加量。

第六、我们在开始跑步的时候要逐渐的加量，而我们跑步停止的时候也是逐步的减量，这样才可以使自己的身体舒适，运动结束以后要做几分钟的活动，调整一下自己的身体。