你想要美美的身材么，还在苦于各种减肥无效花费了钱财依旧买不到好身材，现在 依旧有很多的人通过健身收获了好身材，好心情，跑步就是无器械一个首选得一个例子， 跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致！但是你真的会跑步么，一起来看看跑步瘦身的秘密吧。
工具/原料
跑步的原料就是坚持+正确的方法=瘦身，健康
方法/步骤
1
每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。
2
速度以跑步时能说话为佳。脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！
3
每天小跑步就OK一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！
4
跑前拉伸，肌肉更容易运动！肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅， 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动， 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕，重复10次。
5
股关节运动：腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展， 右手臂往前左大腿提升，边吸气边尽量提升， 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。次数：左右交替进行，重复10次。
6
跑完伸展，避免肌肉腿！拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。次数：每次维持20秒。
7
保持呼吸顺畅，视线稍微往下，重心稍微前倾，手臂斜着往前，肩部不要用力背部要绷紧拉直，腰的位置要高，注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位，脚跟先着地，一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。
上一篇：如何看懂门诊收费票据