本文适合人群：体重偏重（BMI指数>23.9），想迅速回归正常范围的同学，尤其女性我的经历：自己用了差不多俩年的时间 从67.8公斤减到53公斤（身高160cm） 虽然现在53公斤身材只算是正常 还不算苗条，但是对于身身边一些明显超重的朋友们，我的经验还是很有用的。需要确认的几个问题：1.我确实胖吗？确实决心要把减肥放到生活第一位了吗？2.我原来的生活习惯 饮食习惯确实有问题吗？3.为了减肥我愿意放弃一些固有的习惯 和 美食吗？如果以上三个问题都回答 “是”，那么可以开始了，反之，则请放弃减肥，减肥不只是减掉脂肪，更像是一次涅槃，重新找回自己的过程，不肯改变，不肯放弃一些东西，是减不掉的。
工具/原料
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心态
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自律
方法/步骤
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1.心态很重要 既然吃不是一天吃起来的，就不要指望一天瘦下来，但是一周能看到效果还是有可能的，我减肥第一周，在健身教练帮助和自己严格控制饮食（注意是控制饮食不是饿 一定不是饿着）的前提下减了6斤。
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2.吃非常非常重要 注意是吃 不是饿着，切记不要节食减肥。节食会让你的代谢率变低，适得其反。但是也不能大吃二喝。说白了就是自己要找到一个度，在饿和饱之间有一个点，不饿但是还能吃得下去，这里打住，并且保持。
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3.少吃多餐 我长久保持一日五顿饭，三餐 保证高蛋白低脂肪低油或者无油（无油的时候会吃十几粒坚果补充） 。禁止吃的食物相信大家大概知道一些，高糖的多油的 肥肉多的 。饮料这些必须要戒除，如果戒不掉，可以慢慢来，用自制的一些低糖饮料代替。
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4.运动也要有 如果你有一个健身教练会非常好，你可以随时咨询他什么食物能吃什么少吃，什么运动适合你不会受伤。如果没有自己要找专业的渠道学习，千万不要道听途说，最可笑的是很多人听一些胖子讲减肥经验，这不是请教一个男人怎么生孩子吗？
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5.最后 一点，减肥没那么难，但是也需要坚持。最重要的是方法要对 方法 方法 重要的事儿说三遍。
注意事项
具体怎么操作，并不是一天两天能说清楚的，我会在以后陆续发布帖子，分享一些自己的经验。
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