如何练腹肌，练腹肌最好的方法是什么？

仰卧起坐　　平躺于地双手交叉置于胸前，双腿微弓如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于运动的次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动的人，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背，以便起身。       另外双手向前平伸或轻置脑后，都可帮助运动者轻易起身，虽然它的效果不如双手交叉于胸前的好，但是很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高后做仰卧起坐。难度较第一组高，效果比较第一组强。如果想加强上腹肌，这组是较为理想的运动。此外亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个。        双脚搁于其上与身体保持90度直角，这种做法可以减轻初运动者的负担，但它的效果与双腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿　　平躺于地双手紧贴地板，双腿曲膝抬高再放下，如此反复数次，有助下腹肌的锻炼。

曲膝抬腿　　坐于地板上以臀部为支点，用双臂撑住地面，双腿弯曲抬高再放下。肥胖的男子可利用此法来有效地收缩小腹。当然如果想提醒自己准时健身，练出有型腹肌。

侧腹肌训练　　一手置于耳后一手紧贴地面，分别往左、右方向做仰卧起坐，动作反复数次。在做此组运动时背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

侧身曲膝抬腿　　利用没有把手的长沙发椅，侧身双腿自然的垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬起双腿。同样地臀部必须紧贴椅面，且侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后换做另一侧。

侧身曲膝抬腿　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，也可结实臀部肌肉，很适用于一般欲保持身材的男子练习。