普通俯卧撑（直腿。曲腿）锻炼部位：腹直肌动作要领：1.仰卧起坐做得又快又猛很容易让腹部肌肉拉伤 2.双手可以持重物，以增加锻炼效果 3. 尽量控制起卧的方向，不要偏离直线,普通的仰卧起坐：可以分为直腿仰卧起坐和曲腿仰卧起坐个人认为：这两个差别不大。但是曲腿能让你多做几次，直腿对腿部韧带要求较高个别观点：从专业的角度来看， 全程仰卧起坐是错误的和不安全的。因为它对脊柱产生了很大的压力，有可能造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。（我不置可否）（初练者可以找个小伙伴压腿）
Cross Arm Crunch——交臂卷腹锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹动作要领：身体缓缓提起约至30度后在缓缓放下补充：普通卷腹的一种
Push Through——并掌穿梭锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹动作要领：双手并起穿梭裆部达直到膝盖，屈膝，两膝稍微分开
Arm Reaching Crunch——臂触式卷腹锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹动作要领：双手放大腿上摩擦运动至膝盖训练，后放下
Pressing up with dumbbell——负重腹部训练锻炼部位：腹部肌肉（腹直肌）动作要领：1. 类似于仰卧起坐，只是手上拿有重物， 2. 胳膊向上伸直，腿部弯曲， 补充：重物不一定要是哑铃，自己把握
Vertical leg crunches——垂直腿仰卧起坐锻炼部位：腹直肌，上下腹动作要领：腿保持直立，双手要触碰到小腿补充：对韧带要求比较高
交替触足卷腹锻炼部位:腹外斜肌动作要领:动作类似于站立时的负重体侧屈，但稍微有些卷起上身，触足后最好保持动作几秒
Alternate crossing of the feet—— 双脚穿梭腹部训练锻炼部位：下腹部肌肉动作要领:双手撑地补充：这个练习让你的腹肌在不断的紧张和刺激特定区域，下腹部肌肉
仰卧交替抬脚锻炼部位：腹直肌动作要领：腿伸直竖起至90度，别偷懒
Crunch elbow towards knee-alternated ——交替扭转卷腹锻炼部位：腹外斜肌动作要领：1.注意两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 2.注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果
Cycling Abs ——空中自行车锻炼部位：腹外斜肌，瘦腿动作要领：你的腿和肩膀小幅上调，使你的腹部仍然绷紧，这样才能锻炼腹部肌肉补充：比较轻松
双重卷腹锻炼部位:腹直肌，上下腹动作要领:以臀部为支点，膝盖半屈，双手悬空平行。。补充：练腹肌，最好的办法就是做卷腹
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适合居家练习强壮您的腹肌
做仰卧起坐时应该只有呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气