练出腹肌,其实没有那么难,你只需要找对方式,还有坚持下来,要不了多久你就能看到你性感又美美哒肌肉了,因为本人是女生,不能保证男生效果了。不过亲们一定要坚持下来哦
工具/原料
一个瑜伽垫或者任何你觉得平躺的东西都行
方法/步骤
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首先平躺下,做第一个运动,屈膝九十度抬起来向胸部上面压再放下,你一定要保证你的腹直肌最上面的两块是有运动到,运动量就要看个人的承受能力了,但是开始不要太多,大概一百五六十就够了,之后就可以加大运动量了。
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其次是第二个运动,也需要平躺下,将腿打直,然后腹直肌绷紧用力将腿慢慢抬起于腹部垂直,记住不要放松腹部肌肉,然后又慢慢放下,重复做这个动作,运动量开始的时候就七十个最佳,之后再加大运动量
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最后一步,就是下图
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