肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲。肩倒立式是大多数普通疾病的万能药；由于身体重力的变化影响到腹部器官，便秘也随之消失了，身体中没有了堆积的毒素；经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助（每天练习效果最佳！）。
步骤/方法
1
平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。
2
呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。
3
呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。
4
呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）
5
呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）
6
呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。（双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部）
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