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预防肩周炎有哪些防治措施

新泰洪强医院,携手骨病健康,快乐与您分享肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限。肩周炎常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎、慢性劳损等,对于肩周炎的预防,专家根据发病原因,分享预防肩周炎的防治措施:
方法/步骤
1

注意防寒保暖由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

2

加强功能锻炼对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3

纠正不良姿势纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4

注意相关疾病注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

5

对健侧肩积极预防对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

6

功能锻炼  爬墙锻炼  面对墙壁,用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动,使上肢尽量高举,然后缓慢向下回到原处,反复进行。  体后拉手  双手向后反背,用健手拉住患肢腕部,渐渐向上拉动拾起,反复进行。  外旋锻炼  背靠墙而立,双手握拳屈肘,做上臂外旋动作,尽量使脊背靠近墙壁,反复进行。  摇膀子弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前后环转摇动,幅度由小到大,动作由慢到快。

注意事项

以上详细介绍了预防肩周炎的防治措施。肩周炎最初发病常以疼痛为主,后期伴有活动受限,但是发病初期往往不被重视,没有采取防治措施和治疗措施而延误治疗。以上专家分享,可在肩部出现疼痛症状初期开始实行,可有效远离肩周炎。

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