让你保持身体健康

1.食物是乐趣...享受你的食物分享与家人和朋友吃饭在家里或在学校是一个伟大的方式来享受美食。 这是有趣的看到其他人的选择的食物 - 做你的朋友们吃什么？ 你每天尝试不同的食物？ 检查你的饭盒或菜盘。 你有多少种不同的水果和蔬菜可以发现？2.早餐是非常重要的一餐就像汽车，公共汽车和火车可以没有燃料无法运行，我们的身体需要能量来工作。 特别是经过一夜的睡眠，能量水平低。 所以，不管你是去学校，或外出活动在上周末，开始新的一天的早餐。 充足的碳水化合物是票：尝试烤面包或面包，或用牛奶，水果或酸奶麦片。每天3.多吃不同的食物，品种几招健康你需要超过40个不同的营养素（如维生素和矿物质）每天身体健康。 由于是包含所有这些没有一个单一的食物，重要的是要平衡你的日常选择。 事实上，有没有好或坏的食物，所以你不必错过你喜欢的食物。 以确保您得到正确的平衡，最好的办法就是每天吃各种各样的食物。4.哪个组将你的小费顶？ 底座上的碳水化合物食物大约有一半在你的饮食中的热量应该来自碳水化合物的食物，如谷物，大米，面食，土豆和面包，所以它是一个好主意，包括这些至少一个每餐。 试试全麦面包，意大利面食和其他谷物给你额外的纤维。 您是否尝试过烘焙你自己的面包吗？ 这是非常有趣和美妙的气味！5.给我5！ 多吃水果和蔬菜，每餐和美味的小吃！水果和蔬菜是最重要的食物给我们足够的维生素，矿物质和纤维。 我们都应该尽量每天吃至少5份。 例如，一杯果汁的早餐，也许一个苹果和香蕉小吃和两种蔬菜在用餐时间。 那么你已经达到了你的总。 有多少不同类型的你能在超市里发现？ 为什么不尝试一些新的？6.脂肪的事实。 脂肪过多是不利于你的健康吃太多的脂肪的那些食物（如油炸土豆，炒肉类和香肠，馅饼和糕点）可能不会对你的身体这么好。 还去容易对脂肪利差如黄油和人造黄油。 虽然我们需要一些脂肪来获得我们所需要的营养，这是对我们的健康更好，如果我们不要吃太多这类食物并获得弄掉平衡。 所以，如果你有一个高脂肪的午餐，看你能不能在家里有一个低脂肪的晚餐。7.小吃攻击！ 经常吃，并选择各种小吃即使在白天吃三餐定时，仍然会有倍之间，你觉得饿了，特别是如果你已经非常体力活动。 小吃填补了国内空白，但不宜吃是代替正餐，只能作为一个额外的。 有许多不同的小吃可用。 您的选择可以酸奶，一把鲜或干的水果，蔬菜如胡萝卜和芹菜，加盐的坚果或米果，或水果面包也许是片或奶酪一些面包棒。 有时候，你可能更喜欢薯片等零食包，一块巧克力，一块蛋糕或饼干。 无论小吃你喜欢，记住这是一件好事，包括各种不同类型的保持对事物的平衡。8.解渴。 喝大量的液体你知道，超过一半的体重仅仅是水吗？ 所以，以及给你的身体都需要每天保持健康的食物，你需要至少5杯液体一天。 尤其重要的是，如果天气非常炎热，或者如果你已经做了很多的锻炼，有很多喝。 通常是 - 但并不总是 - 你的身体会告诉你，通过你感到口渴。 白开水是伟大的，当然; 你可以尝试自来水或矿泉水，平原或有味，波光粼粼或非闪闪发光。 果汁，茶，软饮料，牛奶和其他饮料，都可以没事不时。9.照顾那些牙齿！ 每天刷牙至少两次每天刷牙至少两次。 白天吃的食物中的高糖或淀粉往往能起到蛀牙的一部分。 所以不要轻咬食物和饮料啜饮整天！ 无糖口香糖可以帮助你保持你的牙齿健康。 然而，为了保持一个漂亮的笑容最好的办法就是每天用含氟牙膏刷牙两次。 此外，刷牙时就寝后，不吃任何食物，或者喝什么，但水！10.开始行动！ 是每天活跃就像一个自行车可能成为生锈，如果它不使用一段时间后，我们的肌肉和骨骼需要保持动过。 活动是需要保持你的心脏健康，骨骼强壮。 它也可以好好玩。 试着每天都包括某种形式的活动：它可能只是走路上学，跑上楼。 然而，像跳绳和足球在休息时间的游戏有利于使身体得到锻炼。 游泳是一个特别好的运动对保持您的健康。