如何利用上班的零碎时间健身？

地铁站里空间比较大，等地铁时，如果不是很拥挤，可以做前弓步压腿，双腿交替做，拉伸腿部肌肉。女性的裙子最好有弹性或者比较宽松。

乘坐电梯的确可以节省体能，可是上班期间锻炼很少。还是走楼梯吧，锻炼腿部肌肉。有妹子会说，会不会导致小腿变粗呢？多虑了，女性体内的男性荷尔蒙很少，肌肉很难长粗的。

坐在电脑前阅读文件或者做策划时，可以单腿抬起与地面平行，收紧腹部肌肉，双腿换着抬起。还可以双腿同时抬起与地面平行，收紧腹部肌肉。

坐久了，要背肌肉疲劳啦。站起来吧，双手叉腰，手指按住腰部肌肉，向后弯腰，能弯下去多少算多少，收紧腰部肌肉，避免腰部肌肉松弛，引发腰椎间盘膨出等。

办公室里放一对小哑铃吧。阅读文件时还可以作者举小哑铃，锻炼手臂肌肉。同时不影响阅读。

打印的文件比较多，等待打印机工作时，可以收腹站立，双手向背后用力推，让身体肌肉处于紧绷状态。