看见健美运动员漂亮的腹肌不禁蠢蠢欲动,也渴望自己拥有那么漂亮的腹肌。可是,腹肌的形状会受到基因的影响,有些人无论如何训练,腹肌都不怎么好看。但是,每个人都可以训练出健康有力的腹肌。
方法/步骤
1
做卷腹运动时请把脚拇指互相对着做,看上去有点内八字的效果。不必追求上半身起来有多高,但是要注意腹部肌肉收紧,再收紧。每天做40个吧。
2
做悬垂举腿运动时也把脚拇指对着做,内八字形状。同时注意腰和臀往前往上抬,努力收紧腹部肌肉。请勿直接收腿成90°哦,否则很容易练成腰大肌和四头肌啦。每天做30个哦。
3
做平板支撑运动时注意脚趾一块用力,感觉从脚趾到肩部所有的肌肉都收紧,尤其是腹部肌肉收的最紧,做到自己撑不起时为止哦。
4
使用健腹轮时慢慢往前推,注意一定要在可控范围,控制好力量和平衡,别推得太远,要保证往回收时是腹部肌肉用力而非腰臀部肌肉用力。每天做30个很好哦。
5
平躺抬高腿向天蹬。目的是将脚往天花板推去,并努力让臀部离开地面。保持腹部肌肉收紧,每天做40个吧。
6
练习腹部肌肉时最重要的是动作要做正确,请勿一味追求数量。如果动作没有做正确,是练不好腹部肌肉的,不过也可以锻炼身体,只是效果大打折扣而已。
注意事项
文中图片均来源百度图片
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