怎么一边玩一边健身

坐在地上再站起来,仪仪是这么一个简单的动作,就可以增强你的腿部、臀部和背部的力量和柔韧性。人要是长时间坐在椅子上小动(除非你时刻注意保持正确姿势),小但腹肌会松弛,就连双肩也会变得滚圆。 席地而坐,需要你的髋关节和大腿内收肌具有一定的柔韧性。同时还要求你的膝盖能够弯曲,脊背无需借助外力、不用依靠墙壁或椅背就能够挺直。如果这一切对你来说有点困难,刚开始练习的时候,可以先借助矮板凳或者厚厚的垫子。练习的次数多了,再逐渐降低高度。如果你无需练习就可以坐到地而上,那就经常席地而坐吧。 练习瑜伽、普拉提的时候,你肯定常常要坐到地垫上。平时打坐冥想的时候,如果选用传统的瑜伽坐姿、佛教徒的坐姿,可以盘腿坐在地上或专用坐垫子。这种坐垫可支撑你的臀部,让你一动小动地一直坐到茅塞顿丌的那一刻。当然也可以往 地毯上一坐,看电视打电话都小耽误。你坐的次数越多,坚持的时间就越长。