高抬腿高抬腿可以说是最最简单方便的一种减肥运动了，有些朋友由于健身条件不便利，不能去室外跑步或者用跑步机，那么在家中适当的进行高抬腿来减脂是一个不错的选择，隔天可以做几组，做的时候要做到自己发汗，有一种大汗淋漓，脂肪在燃烧的感觉就差不多了
游泳如果有条件可以去游泳的话，对减脂是最好不过的了。游泳不仅可以减掉我们过多的脂肪，而且游泳是公认的塑形运动，经常游泳的人都能保持一个健康有型的身材，水中的减脂效果会非常好
骑自行车自行车这项运动也能很充分的达到减脂的效果，骑自行车可以加快我们的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果，并且骑自行车还能锻炼我们的腿部肌肉，特别是小腿部分，这样不仅减掉了脂肪，而且强壮了我们的腿部
跑步跑步可以说是大家最熟悉不过的减脂运动了，我们可以在清晨或者晚上饭后1个小时来进行跑步运动，地点最好选择在环境好的地方，这样我们减脂的同时还能吸收良好的空气。当然了，我们也可以在健身房利用跑步机来进行锻炼，好处是我们可以保持一个固定的速度
跳舞跳舞也是一个很好的减脂运动，下了班或者在业余时间就可以在家中跳舞，能起到很好的减脂效果，并且还能够陶冶我们的情操，愉悦我们的身心，当然有条件了可以去舞蹈班系统的学习下
爬山爬山这项运动是比较挑战自我的运动，但是这个过程却能减掉我们很多的脂肪，每周最好能去爬两次，这样可以对我们的健身起到很大的帮助，而且爬上山顶还会令你有种征服的感觉
球类运动相比以上那些运动可能时间久了会有些乏味的感觉，但是球类却能给我们带来很大的兴趣，比如说打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球、排球等等，这些球类运动在帮助我们减脂的同时还会给予我们身心上的愉悦
负重疾走我们可以在运动店里或者网上买一个负重马甲来进行负重疾走，这样也能很好的起到减脂的效果，在这个过程中也会强健我们的腿部肌肉，刚开始的时候不要买太重的马甲，循序渐进，慢慢加大重量