拜拜肉是困扰很多女性的一个减肥难题,如何精准有效的锻炼我们的拜拜肉呢?哪些训练动作刺激拜拜肉是最高效的,下面我们就一起来看一下。
方法/步骤
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半曲腿,双手拿着哑铃向后摆,这个训练动作对于肱三头肌刺激确实有用,但是在做这个动作的时候,肱三头肌是被缩短的,他更多的是锻炼到我们的肱三头肌的内侧以及下段部分。
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双手向后撑在台面上,上下运动,这个动作将肱三头肌置于身后的后侧,提前缩短了肱三头肌,这个动作主要锻炼到我们的肱三头肌的内侧段以及外侧段。
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右手拿着哑铃向侧左方摆,这个动作肱三头肌是被完全拉长的,所以肱三头肌可以更精准的被刺激到,并且可以有效的锻炼到我们的拜拜肉。
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做完这些运动之后,一定要做一些有氧运动,不然肌肉练出来了,脂肪还在,这样手臂看起来就会比较粗壮。
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