如何掌握自行车训练方法

无论你是否有晨骑习惯，每周累积骑乘里乘数至少150公里 千万不要只在周六和周日各骑75公里，这样效果不好。最好是一三五20~30公里，周六60~80公里，周日休息陪陪家人。

无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车，重点在于练习回转数，刚开始练习试 控制在90~100rpm之间。想要成为优秀的骑者练习回转是一门必修的课程，此时53的大盘对你们的帮助不 大，因为你们的肌力还不够强，就算用了练习的效果也不大。

利用轻踩回转时检查膝盖上提时，是否会外翻的现象，就是一般所说的脚开开。原则上膝盖上提时，要隐约好象要碰到车架上管，但实际上又不会碰到才对。

初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势，不要一开始 就想要跟上老手的节奏，应该用八成体力来练车，想要跟上别人只会让你的乳酸 提早堆积，你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制，提早让自己爆缸只会 让你的身体更累，并且打击自己的信心。