如何正确骑单车来训练

自行车

动感单车

自行车健身的优点：可以提高心肺功能，增强身体免疫力。可以使左右两侧的大脑均衡协调发展，提高神经系统的敏捷性。有利于增强下肢力量，促进心理健康，心情愉悦。

自行车健身的不足：自由骑行危险性较高。自行车相对其他有氧运动来说，对上肢的锻炼较小。运动不当的话会导致膝关节的损伤。同时对腰和肩也有不小的压力。

自行车健身的要点：车座的高度要低于车把5厘米左右，车座后倾5度到10度。骑行时注意膝关节向前，正确发力。精神集中，注意安全。一般来说，车座相对较低利于长途骑行；当把车座调到每次蹬踏板能使大腿和踏板垂直的高度时，有利于大腿肌肉充分发力。

骑行训练有多重训练方式。有氧骑行：中速骑行，蹬车频率每分钟75到100次，一般连续训练半小时以上，骑行距离8千米以上。训练注意呼吸，对心肺功能的提高有帮助。力量骑行：在动感单车骑行时增加阻力，或是顶风、上坡骑行有利于双腿的力量和耐力提高。交替骑行：快慢交替骑行可以有效提高心肺功能。

骑行的注意事项：保证路段的安全，没有车流，地面平整。保持正确的骑行姿势，车型要与自己的身高合适。在不良天气下不宜进行骑行训练。骑行时注意集中注意力。

骑行要做全方面的准备：对各个部件做检查，比如刹车等。携带简单的修理工具，以备不时之需。根据季节的变化带好衣物、太阳镜和太阳帽等等。必要时带好指南针、或是药品等等。