怎样快速锻炼出肌肉?

想到锻炼肌肉，许多人会第一时间想到仰卧起坐，没错，这是锻炼肌肉的一个好办法，但这个方法并不适合所有人，假如你是个胖子，腹部有许多的脂肪，用这个方法是没用的，你首先应该做的是减肥。

假如你是个胖子， 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先进行慢跑10分钟。 然后躺下做仰卧起坐。  然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持20秒以上。  再马上躺下做仰卧起坐。  再立刻起来，做慢跑3至四分钟。  再躺下。  再起来，冲刺跑。  这种练法非常累。很少有人能坚持下去，但防坚持下去的，一个月左右就能看出效果。

假如你本身很瘦。那就简单了。 坚持每天都做仰卧起作。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。  标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。  坚持半个月，你腹肌就特有型了。  但这种方法只能锻炼 胃那个位置的腹肌。而如果要锻炼小肚子，就要采取另外一种方法了，平躺下来，双手放身体两侧。抬腿，不要抬到90度。抬成超过45度就可以。  反复做。

讲了具体的方法，就要说关于饮食了，要锻炼出肌肉，一定要控制好饮食，做到不吃油炸食品，晚上九点后不吃东西，实在饿的话可以喝杯牛奶，不要吃高盐的食物，多吃水果蔬菜。

然后要说最重要的一点了，那就是坚持，锻炼肌肉不是个一蹴而就的过程，需要长时间的锻炼，和巨大的毅力。有锻炼肌肉想法的人，请仔细想想能不能坚持，不能坚持的话，就不要尝试了。