健身有的人去健身房练,有的人在家练,有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼,只要能够坚持下来,就一定能够达到较好的健身效果。接下来,本文分享一些在家怎样练肌肉的动作,供健身爱好者参考。
方法/步骤
1
锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲
2
锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲
3
锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲
4
锻炼胸部肌肉——(窄距+宽距)俯卧撑
5
锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑
6
锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑
7
锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝
8
锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳
9
锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝
10
以上只是提供一些练习动作的示范,具体还需要练习者在家更多的去练习,只有多练才能体会到各个动作的诀窍,以及达到自身想要的健身效果。
注意事项
1
健身方面的问题,请给本文留言。
2
本文图片来自网络。
上一篇:怎样在家也能锻炼肌肉
下一篇:在家练肌肉的方法