腰痛的自我调节

1.穴位按压：肾腧，委中，夹脊穴，地机，秩边，腰痛点。

肾腧 【取穴】人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 【主治】遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。 【按压方法】按压疼痛的最大忍受度，每穴3-5分钟，每天1-2次。

委中 【取穴】腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。 【主治】                 ① 腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病证。                 ② 腹痛，急性吐泻。                 ③ 小便不利，遗尿。                 ④丹毒。【按压方法】按压疼痛的最大忍受度，每穴3-5分钟，每天1-2次。

秩边 【取穴】平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。 【主治】 腰骶痛、下肢痿痹等腰及下肢病证； 小便不利； 便秘，痔疾。        秩，古指官吏的侍奉也，此指穴内物质为肺金之气。本穴所在为膀胱经，五行之水当值为官，其侍奉者金气也。边，旁也，侧也。该穴名意指臀部外散的水湿之气由此传于膀胱经。本穴物质为来自腰臀部肌肉层中气化的水湿之气，至本穴后散热冷缩并循膀胱而行，冷降之气补充了膀胱经的地部经水，故名。 【按压方法】按压疼痛的最大忍受度，每穴3-5分钟，每天1-2次。

夹脊穴 （胸椎11，12，腰椎1-5节段） 【取穴】夹脊在背腰部，当第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17个穴位，乃华佗所创。 【主治】现代常用于治疗相应内脏的病变；研究认为夹脊穴能调节植物神经的功能，故用夹脊穴治疗与植物神经功能相关的一些病：如血管性头痛、肢端感觉异常症、植物神经功能紊乱征、脑血管病、红斑性肢痛症、高血压等。 【按压方法】按压疼痛的最大忍受度，每穴3-5分钟，每天1-2次。

地机 【取穴】地机穴位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴              下3寸。 【主治】            1. 痛经，崩漏，月经不调等妇科病；            2. 腹痛，腹泻等脾胃病证；            3. 疝气；            4. 小便不利，水肿等脾不运化水湿病证。 (1)地机。地，脾土也。机，机巧、巧妙也。该穴名意指本穴的脾土微粒随地部经水运化到人体各部，运化过程十分巧妙。本穴物质为漏谷穴传来的降地之雨，雨降地部后地部的脾土微粒亦随雨水的流行而运化人体各部，脾土物质的运行十分巧妙，故名。(2)脾舍。脾，土也。舍，来原也。脾舍名意指本穴为提供脾土物质的来源之处。本穴物质为漏谷穴传来的降地之雨，脾土物质随雨水的流行而输送人体各部，为人体营养物质的重要来原之处，故名脾舍。(3)地箕。地，脾土也。箕，挑土的工具。地箕名意指脾土物质通过本穴而运化。理同地机名解。(4)足太阴郄穴。郄，孔隙也。本穴为脾土物质的主要运化之处，脾土物质的运化是通过地部水液而运行的，脾土物质的运行量不大，如从细小的孔隙中通过一般，故为足太阴郄穴。 【按压方法】按压疼痛的最大忍受度，每穴3-5分钟，每天1-2次。

腰痛点 【取穴】腰痛点在手背指，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处一侧2 个穴位。简易取法：伏掌，一穴在手背第2、3掌骨间当掌骨长度之中点；另一穴在手背第4、5掌骨间当掌骨长度之中点。 【主治】化瘀止痛，舒筋通络，化痰息风。               腰痛点穴，中医奇穴，别名威灵穴、精灵穴， 出自于《小儿推拿方脉活奥秘旨全书》。位于手背指，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，共两穴。主治急性腰扭伤，腰肌劳损，手背红肿疼痛，腕关节炎，小儿急惊风。直刺0.3～0.5寸，或由两侧向掌中斜刺0.5～1.0寸，可灸。 【按压方法】按压疼痛的最大忍受度，每穴3-5分钟，每天1-2次。

避风寒，勿劳累，如遇紧急情况及时就医。

热敷避免烫伤。练习勿过力。