怎样调整圆肩、颈椎前倾？

圆肩和颈椎前倾较轻微时，怎么检测呢？双手分别握一支长铅笔，自然站立，双手自然下垂。低头看两支笔如果成较明显交叉状态（延长后交叉），说明圆肩；如果两支笔基本平行，说明肩部正常。

用一根铅垂线或者自制一根铅垂线，自然站立，请人从背后举着铅垂线，慢慢移到自己的后背处，当铅垂线贴着后背或者臀部时停止。检查头部离铅垂线的距离，如果距离两根手指宽度，说明颈椎正常；如果距离超过两根手指宽度，说明颈椎前倾。

怎样调整圆肩和颈椎前倾呢？左手臂伸直，用右手抓住左手腕，轻轻往外侧旋转，拉伸前圆肌50秒，然后换另一只手继续拉伸。每天做三次，每次拉伸三次哦。

坐在平板凳上或者长凳上，小腿与大腿呈90°夹角，上臂和下臂也成90°夹角，手握哑铃，手肘贴着膝盖。将小臂向内翻转90°略停，再向上翻转90°，同时感觉腋窝加紧。翻转6次后换条腿换只手再做，每天做三次哦。

一脚向前迈出，一脚在后，一只手臂靠在健身机的支架上，头紧贴手臂，另一只手握哑铃向内上方提肩，再上举哑铃，连续做15下为一组，换一侧身体再做，每天做三组。

做在泡沫轴上，然后上半身平躺在泡沫轴上，腿部放松，双手臂舒展向上呈Y型。在大拇指根部各压一个小重物（比如一本精装书），放松10分钟。坚持每天调整哦，会有意想不到的效果。