工具：瑜伽垫 泡沫轴
1. 感觉到某个部位肌肉可能发生拉伤，第一注意停止健身活动。很多人会不在意，自我认为拉伤并不是特别严重，就接着训练了，其实这是很错误的想法。因为如果置之不理，肌肉的拉伤只会变得越来越严重，也给后期的恢复造成更多困难。所以一旦感觉到肌肉被拉伤了，那么不管你前期准备了多久，请停止你的训练。
2. 认真检查是否发生肌肉拉伤。一旦肌肉发生拉伤，通常会第一时间感觉到疼痛，一动就疼。而且肌肉拉伤之后稍微做点日常的活动就会产生疼痛感，比如腘绳肌拉伤，那么你直腿弯腰时，大腿后侧的肌肉就会特别痛。这时，肌肉可能已经拉伤了。
3. 如果确认拉伤，那么第一时间冰敷。像一般的肌肉拉伤，基本上都是可以进行冰敷的，而且冰敷的作用是非常好。可以把冰袋放在拉伤的部位，如果找不到专业的冰袋，可以买一瓶冰水，雪糕，都是可以的。冰敷的主要功能就是为了收缩血管，减少淤血的发生，在肌肉发生拉伤的1到2天之内都是可以进行冰敷的。
4. 三天后选择适量的热敷。怎么一会儿冷敷一会热敷呢？前1到2天之内可以选择冰敷，然后就可以选择用热敷。因为这时候拉伤部位的淤血已经停止了，但是还停留在体内，热敷的话可以促进血液循环，帮助消除体内的淤血。但热敷的时候温度不宜过高，过高的话很容易再发生烫伤，就非常悲催了。
5. 恢复期要注意加强伤痛部位的轻微按摩。适当的按摩可以帮助肌肉放松，快速好转，同时也能够很好地避免肌肉僵化。如果是自己所能掌控的范围内，可以自行按摩，如果是在自己不方便的部位，也可以找专业的人士或者朋友帮自己做下按摩。
6. 首先，在肌肉拉伤情况出现之后一定要对于患处进行一个按摩，这样可以有效的促进患处的血液循环，从而降低肌肉拉伤这种情况所带来的并发症。其次，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
7. 受伤的后期通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
注意事项： 出现肌肉拉伤这种情况在日常生活当中一定要保证自己的作息时间，平时在运动之前一定要做好热身工作，这样是可以有效避免在运动的时候出现肌肉拉伤的情况。