注意，我这里说的是减重，与减肥并不是一个概念其实减重并不是一件复杂的事情，有计划的管理自己的体重，可以更好的实现减重
晨起，空腹便后称体重
减重的第一步就是开始记录自己的体重，以便于更好的管理体重，遵循科学的方法进行减重
早晚代餐
所谓代餐（又名替餐），顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐汤等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
使用量杯控制进食量
这里的量杯是以1杯=450ML为准，精准化控制饮食
适量补充营养素
适量补充营养素营养素（nutrient）是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。可以适当吃一些保健食品的（果蔬片，蛋白粉等）
多运动
运动是必须的~足球，篮球，羽毛球，乒乓球，长跑，呼啦圈，网球等，活动形式是很多样的
坚持记录饮食和运动情况
坚持记录自己在减重期间的饮食和运动情况，让你对自己的情况有个很好的把握，是相当正确的方法
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