一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤 自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面呈30°至45°角，收紧腰腹，对握哑铃，手臂自然下垂屈肘，将哑铃向身体后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿接着伸直手臂，你会感觉到大臂后侧有明显的挤压感，略作停顿，然后按原路返回
2
呼吸后拉哑铃时呼气，伸臂时憋气，动作还原吸气
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动作感觉动作全程下背部保持紧绷拉起时背部有收缩感，顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感伸臂时，大臂后侧有明显收缩挤压感
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常见错误错误：弓腰，动作前后晃动解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；控制动作节奏
5
细节图示挺直腰背，不要弯腰上抬哑铃时用力后缩肩胛骨伸直手臂，大臂后侧有酸胀感
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