增肌训练并不是只能在健身房进行，只要方法正确，在家里、宿舍里一样可以做到。本套训练会用到单杠、哑铃两个器械，带你练出强壮的身材。
方法/步骤
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步骤双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置动作全程保持肘部夹紧
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呼吸上拉哑铃时呼气，下放哑铃时吸气
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动作感觉上拉哑铃时，后背有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
4
常见错误错误：弓腰、肘部未夹紧解决：俯身幅度小一些，保持整个背部平直；同时主动夹紧双肘
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细节图示腹部收紧，下背部挺直肩胛骨前伸，背部展开颈部保持中立位置肩胛骨后缩
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