选择以植物为主的饮食。动物产品会刺激肠道并杀死好的细菌。另一方面，植物性食物就像好细菌的肥料，为好细菌的生长创造一个健康的环境。你不需要成为一个素食主义者或素食主义者来增加好的细菌，但是在你的饮食中添加更多的水果、蔬菜和豆类可以帮助你植物性食品包括水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类。
在日常饮食中多吃益生元食物。益生元食物能促进肠道内的细菌生长。吃益生元食物对保持好细菌和坏细菌之间的平衡至关重要。试着在每顿饭中加入益生元食物一些最好的益生食品包括燕麦、芦笋、蒲公英、韭菜、大蒜、香蕉、洋葱、苹果、亚麻籽和可可。
每天吃25-30克纤维。纤维可以养活健康的细菌，促进消化。得到可溶性和不可溶性纤维的混合物。可溶性纤维有助于产生大便，并能降低胆固醇。可溶性纤维的一些良好来源包括：水果，如苹果、桔子和柚子；蔬菜；豆类，如扁豆、干豆和豌豆；大麦；燕麦和燕麦麸。不溶性纤维良好来源包括：带可食果皮或种子的水果；全麦面包、面食和饼干；膨化小麦；玉米粉；谷类食品；麸皮；燕麦卷；荞麦；糙米。
在你的饮食中添加更多的发酵食品。天然发酵食品是益生菌最好的天然来源之一，它们有助于将好的细菌引入你的肠道。没有关于你应该吃多少发酵食品才能看到好处的指导方针，所以在你的饮食中尽可能多地添加发酵食品发酵食品的良好来源包括泡菜、康普茶、味噌、豆豉、腌菜、活菌酸奶和开菲尔酸奶。
限制你吃多少红肉，奶制品，饱和脂肪和反式脂肪。红肉和高脂肪乳制品可以减缓肠道中好细菌的生长。油炸食品也能促进有害细菌的生长瘦肉，如去皮鸡肉或火鸡，以及鱼和贝类是红肉的好替代品。选择橄榄油而不是黄油或人造黄油。
试着每天补充益生菌。益生菌可以帮助一些人更好地消化，并在肠道中添加好的细菌。然而，你必须坚持每天服用，以保持良好的细菌存活和功能。如果你消化乳制品有困难，寻找含有嗜酸乳杆菌的益生菌；如果你有肠易激综合征，寻找双歧杆菌；如果你便秘，寻找鼠李糖乳杆菌，寻找防止旅行者腹泻的益生菌；如果你便秘，寻找长双歧杆菌。
除非绝对必要，否则不要使用抗生素。抗生素杀死好的细菌和坏的细菌。当然，如果你真的需要的话，你应该服用抗生素，但是如果你有其他选择的话，可以和你的医生谈谈抗生素用于动物农业，所以多吃动物产品有可能会把更多的抗生素放入你的消化系统，杀死好的细菌。