6条饮食减肥金科玉律 小改变成就梦想体形

导语：有规律的均衡饮食看起来没什么大不了的，所以大家都不怎么在意。但是，只要重新审视自己的饮食，从某种程度而言，就能够轻松减肥。饮食减肥方法是最有效也是最直接的减肥方法，对习以为常的坏习惯做出小小改变，体重就会有大大的变化，接下来，就跟着小编一起了解这6个减肥饮食的金科玉律，到夏天直减5公斤!持续某种单一饮食的减肥方法逐渐流行，但是燃烧脂肪的前提是身体摄取的营养元素十分均衡。也就是说，均衡饮食是减肥的首要条件。▍为什么少食多餐不容易发胖首先想要落实的是，吃饭的次数和就餐时间。例如，每天需要摄取的卡路里是1800cal，即便这样吃饭次数越少越容易发胖。因为次数越少空腹感就越强烈，每次的饭量必然增加，血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪细胞运输的糖分相应增多，使之转化为身体脂肪储存起来。与此相反，每次饭量很少时，血液中含糖量也少，糖类不能转化为脂肪，所以很难长胖。每天一顿，大吃大喝会胖：少食多餐不会胖，就是这么回事。每天吃 3~5顿饭，增加了餐数，空腹感不那么强烈，每次的饭量就小。很多朋友由于早晨过于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间，晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间，建立规律的饮食习惯▍碳水化合物 每餐一种就够了米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。但是，容易发胖的人通常是每顿饭要吃2种以上的碳水化合物，面包和寿司，面包和炒荞麦面，三明治和意大利面等等，没有蔬菜类只有单纯的碳水化合物。特别是自己做饭的年轻人或者单身男性，忙碌的工作狂，因为在便利店或者超市很简单的解决吃饭问题，所以这个倾向更严重。碳水化合物为中心让血糖值急剧上升，所以转化为脂肪的量也相应的增加了。假设一顿饭要摄取500卡的热量，生姜烧烤套餐摄入700卡，和三明治、意大利面的700卡，后者储存的脂肪量更多。碳水化合物最多每顿吃一种，这是减肥的铁律。相应的要增加饮食中蛋白质、蔬菜、汤等的比例。如果有饮食中摄取足够菜的话，碳水化合物食品只吃一种就足够了。▍早餐吃米饭从昨天晚上开始到早晨10多个小时没有吃东西了，饥肠辘辘这时候营养的吸收率是最高的，当然血糖值也容易上升。相比容易消化吸收的面包，早饭选择食物纤维丰富，消化吸收颇耗时间的米饭比较好。总而言之，早餐吃米饭不容易发胖。面包是用小麦粉制成的，不仅消化快，而且还添加有白砂糖黄油等原料所以不适合空腹状态下食用。不含白砂糖和黄油的的饮食适合作为早餐。吃面包的话，空腹感会增强，在每天活动量大的时间代食用为佳。推荐午餐吃面条、面包。一定要掌握的另外2个秘诀是什么呢?▍蛋白质一巴掌 蔬菜一捧把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢?请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。蔬菜每顿摄入手掌大小的量。国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。▍零食每天200卡虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是，每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。当然不可以暴食。基本上每天3~5餐的话，不会摄入过量的碳水化合物，身体营养就已经足够，对于吃点心的欲望自然就小了，食用标准是200卡。在便利店和超市买零食时，要养成一个习惯——比较包装上的卡路里热量表之后再买。200卡之内的话，有很多种零食，选择可以多样化。· 上述是规律饮食生活的基本要求。特别难的也没有，好像这些知识大家也都意识到了呢，不过能按照这个要求来约束自己的人可是不多啊啊。▍饮食多样化 均衡营养不要只去关注那些风靡的减肥新方案!首先把这些基本原则作为生活习惯的一部分去培养，然后在这个基础上结合其他减肥方法，不也不错吗?基础是否打好，减肥的功效可是天差地别哦~越是注意保持体型的女性同志，生活饮食习惯就越健康!只依靠单一食物来减肥的人很多。为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化，营养均衡的方式来减肥呢?哪怕是模特和运动员等，需要维持身材的人，都饮食多样化，不偏食。这样想来，能够瘦身的方法毫无疑问是——有规律的均衡饮食。饮食多样化后，心理上没有压力，体内营养均衡代谢水平得以提升，所以能瘦下来，甚至终生不再发胖。这样来看，养成规律的饮食生活习惯是减肥方法中最有效果的。应该养成健康饮食无人不晓，但实际上却被大多数人遗忘，不能付诸于实践。这里爱美网小编想告诉大家的是，掌握均衡饮食的秘诀，轻松的减轻体重，养成不胖体制——改善饮食生活才是根本所在。具体情况因人而异，但是改变观念的很多朋友们在2~3个月就减了10斤左右!