跑步技巧与经验
方法/步骤
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1、关于速度 我最开始跑是4.5公里/小时，后来慢慢涨到了8公里/小时，这基本就是我的极限，自己也不准备再提高多少了。虽然速度的提高有助于更加凶猛地燃烧脂肪，但 也会让你觉得疲惫不堪，从而产生放弃的念头，并且跑太快也会把大小腿的肉练硬就不那么好减了！所以我也建议所有想用跑步减肥的亲们，一定不要把目标定得过 高，一跑就跑得耗完自己所有的热情是不科学的！可以考虑间歇性提高速度的方法，先跑7.5-8公里时速，20分钟后提高到9.5公里，20分钟后再降下来这样循环操作。
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2、关于时长 从最开始的45分钟慢慢增加到了现在的1个半小时。我曾经试过晨跑45分钟+晚跑45的组合，发现效 果没有持续跑90分钟的效果好！并且总是要换衣服做准备工作神马的太麻烦，所以比较推荐长时间的慢跑。当然，慢跑60分钟和慢跑90分钟的效果也是不一样 的，经过我实验，“中午少吃+晚上不吃+90分钟慢跑+连续3天以上”的配置瘦起来简直飞一样啊!但我也要说这是比较伤身的做法，不到万不得已还是不要这 样做，可以在这个配置上减轻强度和延长锻炼周期。以前我也有写过一个减肥的贴，就分享了过午不食减重很快的心得；但是随着年龄增长，代谢变慢，发现就是过 午不食效果也SOSO了，配合运动才是王道！
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4、关于周期 不建议每天跑，但是也不建议隔天跑。我的模式是90分钟的强度，一连跑3-4天，然后休息一天到两天，再跑一两天60分钟的，休息一天，再循环到90分钟，可以根据自己的身体状况来，千万不要逞强，我后面会提到，跑太多是有副作用的。并且停跑太久并不控制饮食的话，肯定是要反弹的，所以选择了锻炼就是一个长期的过程，要有这个心理准备。